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出國shopping鐵腿? 告訴你「3」個居家舒緩小妙招
出國shopping鐵腿? 告訴你「3」個居家舒緩小妙招
科普小學堂 - 逛個街也能鐵腿?
相較平時「走路」,逛街其實比較辛苦。因為逛街常常會走走停停的,下肢肌肉因頻繁調整方向而容易疲勞,因此會造成「鐵腿」。
除了頻繁調節下肢肌肉會產生「鐵腿」,平時站姿不良造成下肢緊繃,「鐵腿」發生的可能性增加!!這時候可以跟物理治療師討論,藉由姿勢調整從根本解決問題歐~
【鐵腿】已發生,有哪些常見的舒緩方式?
答:常見的有 冰敷 | 熱敷 | 按摩 | 拉筋伸展運動
這些都是常見的舒緩方式,其中舒緩疼痛的最大功臣非 #拉筋伸展運動 莫屬
貼心提醒 - 當逛街完覺得鐵腿處有熱熱漲漲的可先採用冰敷,過幾天後鐵腿處不再熱熱漲漲時,才可以熱敷歐!!
居 家 拉 伸 妙 招!
第一招 - 拉「臀肌」:
翹起要拉的腳 >> 放至對側膝蓋上 >> 維持腰背頸一直線往前彎
第二招 - 伸「大腿後側肌」:
腰頸背維持一直線往前彎 >> 要拉的腳膝蓋伸直腳板翹起
第三招 - 拉伸「小腿肌」:
站在階梯邊雙腳成弓箭步 >> 將要伸展的腳腳掌2/3垂出階梯邊緣並伸直膝蓋
貼心提醒 - 勿將膝蓋用力向下頂或用手壓膝蓋
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看完覺得自己鐵腿可能是姿勢不良造成的嗎?
快致電 #陽明物理治療所
讓我們用最專業的評估與治療幫你解決疼痛
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