出國shopping鐵腿? 告訴你「3」個居家舒緩小妙招 

科普小學堂 - 逛個街也能鐵腿?

相較平時「走路」，逛街其實比較辛苦。因為逛街常常會走走停停的，下肢肌肉因頻繁調整方向而容易疲勞，因此會造成「鐵腿」。

除了頻繁調節下肢肌肉會產生「鐵腿」，平時站姿不良造成下肢緊繃，「鐵腿」發生的可能性增加！！這時候可以跟物理治療師討論，藉由姿勢調整從根本解決問題歐~

【鐵腿】已發生，有哪些常見的舒緩方式？

答：常見的有 冰敷 | 熱敷 | 按摩 | 拉筋伸展運動

這些都是常見的舒緩方式，其中舒緩疼痛的最大功臣非 #拉筋伸展運動 莫屬

貼心提醒 - 當逛街完覺得鐵腿處有熱熱漲漲的可先採用冰敷，過幾天後鐵腿處不再熱熱漲漲時，才可以熱敷歐!!

 居 家 拉 伸  妙 招！

第一招 - 拉「臀肌」：

         翹起要拉的腳 >> 放至對側膝蓋上 >> 維持腰背頸一直線往前彎

第二招 - 伸「大腿後側肌」：

         腰頸背維持一直線往前彎 >> 要拉的腳膝蓋伸直腳板翹起

第三招 - 拉伸「小腿肌」：

         站在階梯邊雙腳成弓箭步 >> 將要伸展的腳腳掌2/3垂出階梯邊緣並伸直膝蓋

 貼心提醒 - 勿將膝蓋用力向下頂或用手壓膝蓋

-

看完覺得自己鐵腿可能是姿勢不良造成的嗎?

快致電 #陽明物理治療所

讓我們用最專業的評估與治療幫你解決疼痛

全台院所位置及預約https://reurl.cc/1v0nbQ

-

追蹤我們IG https://reurl.cc/kOq4br

-