打個噴嚏就不⼩⼼「漏」⼀點點嗎?

或是尿意總是來得⼜快⼜急 

快看看 #竹北所_謝昀芷治療師 怎麼說~

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有上述情形可能是你骨盆底肌出現問題了

 

跟「骨盆底肌」有什麼關係?

骨盆底肌、腹橫肌、多裂肌與橫隔膜共同構成深層核心肌群，負責穩定脊椎與骨盆，並在支撐 #泌尿系統 中扮演重要角色，當過鬆時，就有機會出現漏尿的情形。

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「骨盆底肌」過鬆或過緊會有什麼症狀?

● 過鬆：

可能在打噴嚏、用力時出現漏尿現象，這種情況被稱為 #應力性尿失禁。

若未改善，進一步可能導致膀胱、子宮或直腸脫垂等骨盆器官支持性問題。

●過緊：

會出現 #排尿困難，例如尿流細小、排尿延遲、殘尿感，還可能伴隨骨盆腔疼痛、反覆性尿道感染，甚至影響性功能。

所以訓練骨盆底肌時，記得不要過度訓練歐

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怎麼檢測「骨盆底肌」的鬆緊呢?

可以觀察日常的排尿狀況，但當肌肉過緊時，症狀通常較不明顯，所以能透過簡單的坐姿呼吸來初步檢測骨盆底肌的狀態。

快跟著圖上的教學檢測看看吧 

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怎麼訓練「骨盆底肌」的鬆緊呢?

如果你是過緊型，試試 ★嬰兒式★

Step 1 先維持在四足跪姿

Step 2 將膝蓋打開、腳尖互相貼在一起

Step 3 臀部慢慢坐向腳跟，手臂向前延伸

Step 4 感受吸氣時，腹部自然向外擴張

 

如果你是過鬆型，試試★骨盆底肌感知訓練★

坐在椅子上，在臀部下方放一條捲起來的毛巾

Step 1 想像左右兩邊的坐骨互相靠近

Step 2 想像恥骨和尾椎靠近

Step 3 收縮時，屁股會微微離開毛巾

Step 4 放鬆時，再自然回到毛巾上

※ 過程中記得臀、大腿或縮小腹不可以代償出力喔！

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你的骨盆底肌是哪一型呢？歡迎下方留言 

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因為漏尿問題而困擾嗎？

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