親愛的準媽媽們，隨著寶寶成長，身體負擔也跟著增加，這往往會導致肌肉骨骼的不適
今天由 #竹北所_謝昀芷治療師 帶您了解孕期常見問題，並分享兩個簡單的居家運動，幫助緩解疼痛

 

認識症狀前，先來了解一下為什麼懷孕期間會出現這些問題？
答案是來自一種叫「鬆弛素」的荷爾蒙。它存在於每個人體內，主要功能是放鬆關節和韌帶，為順利生產做準備。

聽起來很棒，對吧？但問題是，過度放鬆也會讓關節不穩定，增加不適和受傷風險，是把雙面刃⚖️

 

接下來，我們看看懷孕期間常見的問題有哪些：
下背痛 - 後側薦髂關節的壓力增加，導致下背部疼痛
恥骨痛 ​- 骨盆前傾和腰椎前凸加劇，胎兒重量壓迫恥骨聯合，產生疼痛
麻痛性股痛 ​- 股外側皮神經受壓，導致大腿外側麻木與疼痛
水腫 ​- 荷爾蒙變化改變滲透壓，水分滯留，導致下肢或手腳水腫
腹直肌分離 ​- 寶寶成長使腹直肌白線與腹橫肌逐漸拉長，造成腹直肌分離

 

解決方案：
1. 1-3 項問題可以使用托腹帶減輕壓迫，並配合運動調整姿勢
2. 水腫可以調整飲食，避免高鹽食物，並抬高雙腳、按摩或運動來促進下肢循環
3. 腹直肌分離則可鍛鍊深層腹肌，避免仰臥起坐，建議從腹橫肌開始

現在，分享兩個簡單的骨盆運動，讓您在家也能輕鬆練習，穩定骨盆、減輕不適！

骨盆後傾運動
正躺、膝蓋彎曲，腳踩地，肚臍向內靠近脊椎，腰部下貼，恥骨微卷，維持 10 秒。
※若到懷孕第三期，可改為靠牆站立進行。

貓式運動
四足跪姿，背部向上拱起，收腹夾臀，保持呼吸，維持 10 秒，再回到水平。
*若運動過程中感到不適，請立刻停止並尋求專業人員協助！

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孕期中，只要經醫師確認胎兒狀況穩定，仍然可以透過物理治療來緩解不適，透過輕柔筋膜放鬆和姿勢調整，讓您舒適度過孕期。
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你也有孕期不適嗎？

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