跑者膝好痛QQ 

小編請 #內湖所_潘丞恩治療師 教大家如何自我舒緩

 

在舒緩前，先了解 #跑者膝 以及疼痛的嚴重程度：

A. 輕度：膝蓋外側的疼痛與不適都在固定距離出現，但一段時間後可能逐漸消失。

B. 中度：疼痛出現的距離比平時縮短，需停止跑步才能緩解疼痛。

C. 重度：短距離就出現膝蓋疼痛，甚至影響日常生活，尤其在上下樓梯時，膝蓋外側疼痛最為明顯。

 

若輕中度疼痛，試試這 4 種舒緩方式

1. 暫停或減少跑步量，讓膝蓋充分休息，並在運動後冰敷患處15-20 min。

2. 使用泡棉滾筒針對臀大肌、闊筋膜張肌和股四頭肌按摩放鬆。

3. 透過增強臀中肌，減少膝蓋外側壓力。

4. 調整跑步姿勢，避免髖關節過度內收及足弓塌陷。

 

若為 #中重度跑者膝 #症狀反覆發作 #自我舒緩無效 #影響日常生活

則建議尋求 #陽明物理治療所 協助

 

我們會 ~

#徒手治療 - 放鬆髖部筋膜及周圍肌肉，恢復髕骨股骨關節位置，足部生物力學檢查

#運動治療 - 加強臀部和核心肌群的協調與穩定性

#姿勢調整 - 矯正不良的跑步姿勢，減少膝蓋外側壓力

 

透過詳細評估及針對性的治療計劃

讓你的膝蓋笑．膝．膝 : )

-

你也有跑者膝或跑完膝蓋疼痛問題嗎?

歡迎致電諮詢#陽明物理治療所

讓我們用最專業的評估與治療幫你解決

全台院所位置及預約 https://reurl.cc/1v0nbQ

-

追蹤我們IG https://reurl.cc/kOq4br

-

#陽明物理治療所 #physicaltherapy #復健

#運動治療 #徒手治療 #health #物理治療

#慢跑 #running #運動 #跑者膝