重訓要做到力竭嗎??

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【 力竭 vs 不力竭 的肌力成長 】

根據2015年的運動醫學期刊系統性回顧，發現不控制訓練量的話，當次數不變時，不力竭組能夠完成比力竭組更多訓練量，肌力成長也較明顯。

※訓練量 = 組數 X 次數

 

【 力竭帶來的身體反應 】

2017年發表的研究結果發現，在力竭訓練之後，身體各項壓力荷爾蒙都會顯著上升，運動表現與恢復速度也隨之降低，力竭訓練帶來的好處僅在訓練後6小時內，分泌較多的生長激素。

 

【 運動目標決定是否該做到力竭 】

-不需做到力竭：以速度為導向，如：多數球類運動

-可適度力竭：以肌力、肌肥大為導向

*如果以肌力肌肥大為目的，建議在多關節動作自覺訓練強度足夠後，以單關節動作配合重量輕下數多的方式來適度力竭，避免運動傷害發生。

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