游泳腰椎跟膝蓋痛？

那你該注意 #髖關節 活動度！

聽聽 #桃園所_林柏宏治療師 怎麼說

 

游泳時，身體需要髖關節的配合來完成動作

當活動度或穩定度不足時，可能因為 #肌肉代償 和 #骨盆失衡

導致蛙式及蝶式常見的 #蛙腿膝 和 #下背痛 

 

測測看你的髖關節活動度夠不夠：

1. 靠牆伸腿測試

雙膝微彎靠牆站，確保骨盆前側貼緊牆面，單腳向後滑出達10度即為合格。

不合格？ 游泳時挺腰動作可能讓腰椎負擔過重，增加下背受傷風險！

 

2. 4字腳測試

平躺，測試腳的腳踝放在對側膝蓋上。

用手固定測試側骨盆，讓測試腳膝蓋自然垂下。膝蓋能與床面平行即為合格。

不合格？ 髖外轉不足可能讓膝蓋長時間彎曲過大，導致軟骨或軟組織受傷！

 

若游泳時 肩膀疼痛，別忘了看看上一篇 游泳上肢傷害！

 

-

游泳時有疼痛問題嗎?

歡迎致電諮詢 #陽明物理治療所

讓我們用最專業的評估與治療幫你解決

全台院所位置及預約 https://reurl.cc/1v0nbQ

-

追蹤我們IG  https://reurl.cc/kOq4br

 

-

#陽明物理治療所 #physicaltherapy #復健

#運動治療 #徒手治療 #health #物理治療

#游泳 #病症 #髖關節 #疼痛 #下背痛