你有過重訓越練越無力的經驗嗎？

 小心！這可能不是肌肉疲勞，而是受傷了！

#石牌所_郭廷瑋治療師 提醒你~

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 一般超負荷訓練後，可能因肌肉纖維有些微的損傷導致肌肉酸痛，這種痠痛通常在1～3天內屬正常現象。

但如果在3～7天後，仍有疼痛，甚至伴隨腫脹或灼熱感，可能就是肌肉拉傷或肌腱炎

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處理急性運動傷害，可以依照 『PEACE 原則』的五步驟：

1. Protection (保護) 減少受傷部位活動，避免二次傷害。

2. Elevation (抬高) 將患處高於心臟，幫助減少腫脹。

3. Avoid (避免) 適量止痛藥可用，但避免過度依賴。

4. Compression (加壓) 適度加壓穩定關節，協助消腫。

5. Education (教育) 認識復原所需的時間與訓練調整。

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但是！很多人在前三步疼痛緩解後就急著恢復運動，這樣很容易舊傷未癒又添新傷！

所以說除了疼痛發生前期的保守治療很重要外，也需透過徒手物理治療幫助重塑患處活動度與肌力，搭配正確的運動矯正訓練，才能徹底告別重訓無力感，讓你跟疼痛說掰掰！

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你重訓後的疼痛也超過三天嗎？

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