生完孩子後，屁股好像變大了？

今天請 #竹北所_謝昀芷治療師 解釋體態改變的原因 #假胯寬

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假胯寬（學名：股骨大轉子）位於大腿根部接近臀部後外側，懷孕時重心前移，影響臀肌正常發力，進而使股骨內轉，臀部兩側又多凸兩塊大轉子，就會使臀部看起來更大！

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以下情況也會有假胯寬問題：

● 先天基因：因生育需求，女性骨盆較男性寬，當上寬下窄加上脂肪又愛累積在大腿及臀部等位置，就會產生討厭的梨形身材。

● 排列錯誤：錯誤站姿使骨盆偏移或足弓問題等，會影響股骨內轉，如：三七步、低足弓。

● 肌力不足：負責穩定髖關節的臀肌肌群(外展外轉肌)無力時，會使股骨內轉。

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若不是先天基因產生，可以透過之前教過的 #單腳站測試 和 #四字測試 來檢查假胯寬發生原因：

1. 單腳站測試：當出現身體歪斜、重心偏向一側等問題，就可能有肌力不足或排列不佳等問題。

2. 四字測試：當大腿無法輕鬆放下去，可能是你股骨常常內轉，導致內收肌群緊繃。

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假胯寬問題可以透過調整骨盆前傾和訓練臀肌來改善。除了之前提到的 #骨盆後傾 和 #臀中肌訓練 ，還可以嘗試 #側躺臀肌訓練 ，但要先調整好骨盆位置後，再進行臀肌訓練歐

※訓練動作過程中有不適或疼痛，請諮詢治療師評估。

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有假胯寬問題嗎?

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